而安云凯则是将自己整理好的训练内容做成表格，分发到众人手中。
目前的训练时间是周四下午和周五全天，训练内容也充分考虑到劳逸结合。
周四下午先是进行基础的体能训练，包括力量训练、跑步、压腿拉伸、跳台阶等。
休息期间，进行现代搏击的课程讲解，主要介绍基本的格斗理念、自由搏击、散打、拳击等知识和基础动作。
休息完毕之后就直接开始练习动作，或者两人一组对练。
周五上午会进行传统武术的学习，先进行传统武术中的一些常规训练内容，比如站马步、石锁、三体式、抖大枪等等，根据大家的进度逐步解锁更高级的训练内容。
而后就是传武理念与招式的讲解，武术套路动作的拆解训练。
周五下午则是一些特殊的训练项目。讲解一些不讲武德的杀人技巧，大家在现实中对着沙袋练习一番之后，还可以戴上vr游戏头盔进入虚拟世界对练。
就这样，训练内容被安排地满满当当的，不过整个的课程安排得很科学。
这种训练课程，如果拿到外面的商业健身房里面，怎么不得卖个几百块钱一节课？
但在404工作室，这是员工福利的一部分！
当然了，也比较辛苦就是了。
这训练计划，把众人看得一愣一愣的。
“好家伙，这现代格斗技巧中有拳击、散打还有摔跤？”
“国术训练才离谱啊，这怎么还有形意拳和八极拳的基础训练内容，这是要把我们培养成武林高手啊？”
“咱们要是这样练上三年，能不能成为武林高手？”
“法治社会了，哪还有什么武林高手啊。再说了，人家武林高手练起来都是动辄以年为单位，咱们这才练多久，差得远呢。不过，强身健体的效果肯定不错。”
“这个不讲武德的训练项目，都有些啥啊？说是国术中的一些阴损狠辣的招式？这……是不是有点不讲武德？真的要练吗？”
“路总既然安排了肯定就有原因的，说不定是游戏中会用到呢。”
“游戏中用到？懂了，玩家要对付一些不讲武德的小混混？”
“不一定，格局打开一点，说不定是让玩家用这些招式来逃课呢？”
“有道理！”
童卓也看着手中的训练方案，只不过跟其他人相比，他就有些明显的不淡定了。
到底是一家什么样的游戏公司，竟然需要给全体员工安排这种训练项目啊？
就离谱！
关键是，所有员工都显得相当淡定，甚至可以说是见怪不怪了。
显然在经过之前的跑酷和攀岩训练之后，大家的耐受度已经提升了很多，不断加码的训练项目也已经能够适应了。
路知行对众人的反应非常满意。
“好，那么从下周四开始，咱们就正式开始训练！”
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